本篇文章给大家谈谈如何暴增弹跳力,以及如何练弹跳力扣篮对应的知识点，希望对各位有所帮助，弹跳弹跳不要忘了收藏本站！力扣篮何力

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Q1：怎么暴增弹跳力

第一种方法：此办法有些难度，但是何练效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。弹跳弹跳

做法：挖个坑，力扣篮何力大概一米左右深(或者寻找这样高度的暴增台阶、矮墙等等)。何练在腿上绑好5斤的弹跳弹跳沙袋，跳入坑里。力扣篮何力试着在负重的暴增情况下从坑中跃出。

依照此办法坚持锻炼半个月，何练然后再将坑挖深20公分，弹跳弹跳而负重增加2—3斤，力扣篮何力继续练习。

如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。

做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

以上两种办法只有坚持才能取得效果。

除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。

锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。